Te trezești noaptea și crezi că ai insomnie. Probabil că nu e insomnie.

Dr. Matthew Walker spune că somnul femeilor după 40 se schimbă fundamental. Eu am trăit fiecare etapă pe pielea mea.

Dr. Matthew Walker, cel mai cunoscut cercetător al somnului din lume, a spus ceva ce rezonează cu experiența mea și a clientelor mele: somnul e cel mai puternic instrument de resetare al creierului și corpului pe care îl avem. Dar după 40 de ani, somnul nu mai arată cum arăta la 35. Și mulți medici nu știu să explice de ce.

Eu știu. Am trecut prin fiecare etapă.

În perimenopaza mă trezeam fix la ora 5 dimineața. În fiecare zi, ca un ceas stricat. Nu știam atunci că estrogenul în scădere perturbă ritmul circadian exact în această fereastră de somn.

Apoi au venit bufeurile. Schimbam pijamaua de 2-3 ori pe noapte. Somnul era întrerupt nu de gânduri, ci de propriul corp care producea valuri de căldură fără avertisment.

Apoi sindromul genitourinar, cu treziri multiple pentru toaletă.

Am rezolvat toate acestea. Și am crezut că somnul meu va reveni la normal.

Nu a revenit.

Mă trezeam în continuare de 2-3 ori pe noapte. Nu mă dădeam jos din pat, adormeam imediat după, visam. Dar dimineața mă sculam obosită. Ca și cum somnul nu se lipea, nu se lega, nu refăcea ce ar fi trebuit să refacă.

Am făcut testele. Am încercat CPAP. Am schimbat mai multe tipuri de mască, nu m-am putut obișnui. Anul acesta m-am întors la un medic somnolog care m-a trimis la ORL și la ortodont. Am facut prima interventie, de reductie a cornetelor nazale. Mai urmeaza.

Și în tot acest timp, la studio, ascultam aceleași povești de la clientele mele.

Fiecare cu altă problemă de somn. Unele se trezeau la 3 noaptea cu gândul pornit. Altele adormeau bine dar se trezeau la 5 și nu mai puteau. Altele dormeau 8 ore și tot se sculau epuizate. Am făcut chiar un workshop despre somn cu un grup de cliente, și am realizat că problemele sunt atât de diferite încât un singur sfat nu funcționează pentru toate.

Și asta e exact ce spune cercetarea recentă.

Somnul femeilor după 40 nu e o singură problemă. E un traseu cu mai multe etape, fiecare cu cauza ei diferită.

Etapa 1: perimenopauza. Estrogenul fluctuează. Ritmul circadian se destabilizează. Trezirile timpurii, la 4-5 dimineața, sunt printre primele semne că ceva se schimbă hormonal.

Etapa 2: menopauza activă. Bufeurile și transpirațiile nocturne fac somnul fizic imposibil. Corpul se trezește din cauza temperaturii, nu din cauza minții.

Etapa 3: postmenopauza. Simptomele acute au trecut, dar somnul rămâne fragmentat. Walker explică: scăderea estrogenului reduce somnul profund NREM, exact fazele în care creierul se curăță, consolidează memoria și reglează emoțiile. Poți dormi 7 ore și tot să te trezești epuizată dacă somnul profund lipsește.

Cercetătorii de la University of Utah au lansat în 2026 un program de 5 ani dedicat exclusiv somnului în menopauză, primul de acest gen. Motivul: 47-67% din femeile postmenopauză au probleme de somn, iar medicina convențională le tratează ca pe insomnie clasică, deși cauza e complet diferită.

Ce poți face concret:

✔️ Temperatura camerei contează mai mult decât crezi. Walker recomandă 19 grade. Corpul trebuie să scadă în temperatură ca să intre în somn profund.

✔️ Ora de culcare fixă, 7 zile din 7, inclusiv weekendul. Ritmul circadian se reglează prin consecvență, nu prin recuperat somnul pierdut sâmbăta.

✔️ Fără ecrane 30-60 minute înainte de culcare. Lumina albastră blochează melatonina, hormonul care semnalizează somnul.

✔️ Dacă te trezești noaptea și nu adormi în 20 de minute, ridică-te. Statul în pat treaz asociază patul cu vigilența, nu cu somnul. Fă ceva liniștit și întoarce-te când simți somnolența.

✔️ Mișcarea fizică regulată îmbunătățește somnul profund. Nu seara înainte de culcare, ci dimineața sau la prânz. Pilates, GYROKINESIS®, antrenamente de rezistență, oricare din ele contribuie la calitatea somnului nocturn.

Dacă te trezești dimineața obosită deși ai dormit suficient, problema nu e cantitatea de somn. E calitatea lui. Și cauza poate fi hormonală, structurală, sau legată de căile respiratorii, nu de stres sau de gânduri.

Merită investigat cu un specialist în somn, nu tratat cu somnifere.

Lucrez cu femei pe conexiunea dintre mișcare, sistem nervos și somn. Dacă vrei să explorezi cum te poate ajuta mișcarea conștientă, scrie-mi pe WhatsApp la 0723.227.959.

P.S. Joi 23 aprilie ora 19, am un workshop gratuit despre somnul femeilor. Te poți înscrie la numărul de whatsapp de mai sus. Menționează numele tău și “înscriere workshop 23 aprilie”.

P.P.S. Surse: Dr. Matthew Walker, Why We Sleep + Guest Series Huberman Lab. University of Utah, Sleep & Menopause Research Program, 2026.